20 de Enero: Día más triste del año: qué es el Blue Monday y cómo superarlo

Cada tercer lunes de enero, el llamado "Blue Monday" ocupa titulares y genera conversaciones en todo el mundo. Este 20 de enero de 2025, la fecha vuelve a instalarse como un símbolo del estado anímico colectivo en pleno invierno boreal y tras los excesos de las fiestas de fin de año.

¿Por qué el Blue Monday es tan deprimente?

El concepto nació en 2005, cuando el psicólogo Cliff Arnall desarrolló una fórmula que combinaba factores como el clima, las deudas navideñas, la falta de motivación y el tiempo desde los últimos intentos fallidos de cambio de hábitos. Según Arnall, estas variables confluyen para hacer del tercer lunes de enero el día más triste del año.

Sin embargo, la psicóloga argentina Beatriz Goldberg cuestiona la universalidad de esta teoría: "La fecha no puede ser determinante para un estado anímico; cada persona tiene su ciclo natural según sus vivencias. Incluso, hay quienes disfrutan del fin de las corridas de fin de año y usan estos días para relajarse."

Síntomas y cómo combatirlos

El Blue Monday puede manifestarse con ansiedad, irritabilidad, falta de energía y dificultades para concentrarse. Especialistas recomiendan diversas estrategias para sobrellevar este día:

• Descansar adecuadamente: Dormir entre siete y ocho horas es fundamental para evitar la ansiedad y la depresión.
• Alimentarse de manera saludable: Incluir alimentos como chocolate amargo, arándanos, salmón y frutas ayuda a liberar serotonina y endorfinas, neurotransmisores clave para el bienestar.
• Hacer ejercicio: La actividad física no solo mejora el estado físico, sino también la percepción de la autoimagen y el ánimo.
• Rodearse de personas positivas: Las emociones como el buen humor son contagiosas, y compartir tiempo con gente alegre puede ser muy beneficioso.
• Cambiar de escenario: Una escapada o una actividad fuera de la rutina diaria puede revitalizar el ánimo y ofrecer nuevas perspectivas.
• Fomentar la creatividad: Dibujar, escribir o cualquier forma de expresión artística puede ser terapéutica y ayudar a canalizar emociones.

¿Un mito o una herramienta positiva?

Aunque el Blue Monday carece de fundamentos científicos sólidos, su impacto cultural es innegable. En redes sociales, iniciativas como el hashtag #StopMonday proponen transformar este día en una oportunidad para reflexionar y promover el bienestar.

Si bien el lunes puede parecer más gris que otros días, depende de cada persona encontrar formas de teñirlo de colores más vibrantes.